ストレスで緊張ぎみのあなたへ
こんにちは。
節分から立春へ、新しい流れの始まりですね。
今日は、ストレスによる過緊張についてです。
過緊張状態とは、過度な緊張状態。
つまり、
「交感神経の過度な緊張状態」のことを指します。
具体的にはこのような状態です。
・イライラや不安など感情が不安定で、
常にストレスフルな状態。
時間に追われる感じがつきまとう。
・夜寝るときでも、仕事や人間関係のことが
頭から離れず、緊張が解けない。
・体は疲れているのに妙に頭がさえ、寝つきが悪い。
・仕事や人間関係の夢をよく見て、夜中や早朝に目覚めてしまう。
・朝起きてもすっきりしない。 など
思い当たるものありましたか？
「ほっとできる場や時間」が減り、
自宅でのテレワークで、
際限なく仕事をしている、
気分転換が難しい。かといって出歩けない。。
ONとOFFのメリハリがなくなりがちです。
最近は、
感染症の拡大もあり、
緊張状態が増す場面が増えているといえます。
どこかしら行動制限がかかり、
人とも自由に会えず
気持ちの面でも仕事から完全に離れて
リラックスできる時間が
減っているのではないでしょうか？
このようなストレスのある過緊張状態は
放っておくと危険です。
続くと、
本格的な不眠症やうつ病に移行してしまうからです。
実際に、
私のもとへパーソナルレッスンに来られる方も
不眠を訴える方が増えていると感じます。
こうやって気づいて、何とかしようと
行動している方はまだいいと思うのですが、
心配なのは、
自分の体や心の過剰な緊張状態や異変に
気づいていない方たちです。
時間に追われながらパソコンと向き合い、
その日常が当たり前となって
肩こり・頭痛・腰痛などの慢性的な不調や
心の緊張に慣れてしまっている状態。。
そこでお勧めするのが、
「ボディスキャン」を行うこと。
仰向けになり、
体の部分へと順番に意識を向けていくこと。
特に体と対話し、
体と心のつながりを回復させる効果があります。
とてもシンプルです。
時間に追われ
ストレスフルな毎日を送っていると、
体からのメッセージを感じ取る能力が
衰えてしまいます。
このボディスキャンによって
体に表れている筋肉のこわばりや心の緊張に
気づきやすくなります。
また体全体をじっくり感じることで、
普段は見過ごしがちな、
もしくは
見て見ぬふりをしている体からのメッセージを
受け取り、
体や心の不調に早くに気づくことが
できるようになります。
気づけたら、ケアできますよね。
ホッとしてリラックスできて、
ストレスから軽くなれる。
ボディスキャンの手法は
”ヨガニドラー”で用いられ
別名 眠りのヨガとも言われています。
この「ヨガニドラーと呼吸」のSpecial classを
行います。
