心地よい眠りのための環境
昨日の夜は、
ストレスリリースヨガ
“ベッドでできる心身回復ヨガ”
を行いました。
暑い日が続き、身体が重くなりがちな時期。
ぐっすり眠り、
翌日朝から気持ちいいスタートをきるために
自律神経のバランスをとること。
“ゆるめる、呼吸をゆったり感じること”を
練習していきました。
まずは、
ぐっすり眠るための環境づくりから。
光
音、
温度や湿度などの
寝室の環境を整えること
また
リラックスした衣服で休むことも
大事です。
ということで、
照明は暗めで。
光を浴びると脳は活性化され、
体内時計にも影響します。
暗い環境で眠ることは
メラトニンの分泌も促進します。
音については、
寝る前に音楽を聴くのはいいですが、
寝ている間はできるだけ静かな環境が
理想だとされています。
温度については
夏場は約25℃～26℃、
湿度については50％～60％が理想的。
クーラーをタイマーでつけると、
途中起きることもあり
調整が難しい所ですよね。。
ラベンダーやカモミールなどの香りによって
リラックスすることでも
入眠しやすくなるかも。
寝る前に
ゆっくり動くと
呼吸もゆったり
心地よい入眠に繋がりますね^_^
ぐっすり眠るためにやっていること。
何かありますか？